Magnézium és D-vitamin? Miért együtt pótold?

D-vitamin mellé magnézium! Miért?
Annak érdekében, hogy elegendő mennyiségű D-vitamin legyen a szervezetben, a magnézium megfelelő mennyiségű pótlása nélkülözhetetlen!
A magnézium kiemelkedően fontos ásványi anyag, mert több, mint 300, az emberi szervezet megfelelő működéséhez szükséges biokémiai folyamatért felelős. Még a D-vitamin szintjét is befolyásolja a testben.
A Vanderbilt-Ingram Center kutatói végeztek egy kutatást, és azt vizsgálták, hogy vajon a magnéziummal történő kiegészítés befolyásolja-e a D-vitamin anyagcserét.
„A magnéziumhiány leállítja a D-vitamin szintézisét és az anyagcserét.” – magyarázza Qi Dai, a tanulmány szerzője, az Ingram professzora.
A vizsgálat elvégzése során a kutatók összesen 250 résztvevőt toboroztak, akik 45 és 85 év közöttiek voltak. A résztvevők magnéziumot vagy placebot kaptak, annak megfelelően, hogy melyik csoportba kerültek. A tanulmányban alkalmazott magnézium dózisok összhangban voltak az ajánlott étrend-támogatási iránymutatásokkal.
Az eredmények azt mutatják, hogy a megfelelő magnéziumszint elengedhetetlen a D-vitamin szintjének optimalizásához. Ezek a megállapítások azért rendkívül fontosak, mert míg a D-vitamin hiányának következményei már nagyon jól ismertek, addig a magnéziumhiány egy nem túl ismert egészségügyi probléma.
„Az emberek körülbelül 80%-a nem fogyaszt elegendő magnéziumot ahhoz, hogy fedezze a nemzetközi becslések alapján kiadott ajánlott étrend-támogatást.” – mondta Martha Shrubsole, a tanulmány egyik kutatója.
„Az optimális magnézium-bevitellel csökkenthető a D-vitamin hiányának kockázata. Az emberek D-vitamin kiegészítőket szednek, de nem tudják, hogyan szívódik fel. Magnézium nélkül a D-vitamin nem igazán hasznos a szervezetnek.” – mondta Mohanned Razzaque.
A magnéziumhiány jelei és tünetei
- Álmatlanság
- Alvás-zavar
- Fáradtság
- Test-feszültség
- Fejfájás
- Szív-rendellenességek
- Energiahiány
- Magas vérnyomás
- Menstruáció előtti időszak
- Izomfeszültség
- Hátfájás
- Székrekedés
- Vesekő
- Csontritkulás
- Felgyorsult öregedés
- Depresszió
- Szabálytalan szívverés
- Szorongás
- Izomgörcsök
Növeld a magnézium bevitelét!
A hiány elkerülése és a magnéziumszint optimalizálásának érdekében egyszerűen kövesd az alábbi tippeket:
Egyél magnéziumban gazdag ételeket!
A magnéziumpótlás legjobb forrásai közé tartozik a mandula, a kesudió, a hajdina, a mogyoró, a köles és a pekándió.
Kerüld el a magnéziumban szegény ételeket!
Annak érdekében, hogy a magnéziumszinted magas maradhasson, kerüld el a gluténtartalmú ételeket, a finomított termékeket, az alkoholt, a kávét és a fekete teát.
Ügyelj az alábbi vitaminok pótlására is!
Juttass a szervezetedbe elegendő mennyiségű D3, B1, B6 és E vitamint, valamint szelént is. Ezek a tápanyagok segítik a magnézium felszívódását.
Használj jó minőségű étrend-kiegészítőket!
Az étkezéseid mellett a jó minőségű magnézium-kiegészítők is segíthetnek a pótlásban. Érdemes ilyenkor magnézium citrátot tartalmazó terméket választani. A szakértők életkortól és életviteltől függően 400-2000mg közötti magnézium mennyiség napi bevitelét javasolják táplálék és/vagy étrendkiegészítők formájában.
forrás: naturhirek.hu